Neue Kunden fragen mich oft, wenn sie sich für ihre erste Pilates-Stunde anmelden: „Wie oft sollte ich Pilates machen?“ Meine Antwort lautet meistens: „Das hängt davon ab, welche Ergebnisse du sehen möchtest.“
Mit einer Sitzung kannst du am Ende einer langen Woche Stress abbauen.
Aber wenn du einen Marathon ohne Verletzungen laufen, wieder in deine Form von vor der Schwangerschaft kommen, mit deinen Kindern oder Enkeln mithalten oder einfach nur ein paar Speckröllchen straffen willst … dann entscheide dich für Pilates 2–3 Mal pro Woche.
Eines der berühmtesten Zitate von Joseph Pilates lautet:
„Nach 10 Sitzungen spürst du den Unterschied.
Nach 20 Sitzungen siehst du den Unterschied.
Und nach 30 Sitzungen hast du einen völlig neuen Körper.“
In seinem Buch Return to Life Through Contrology – das übrigens eine schnelle und unterhaltsame Lektüre ist, da es ursprünglich 1945 veröffentlicht wurde und dir einen Einblick in den Geist dieses Genies gibt – sagt er:
„Wenn du deine Contrology-Übungen nur viermal pro Woche über drei Monate hinweg gewissenhaft und regelmäßig durchführst, wirst du feststellen, dass sich deine Körperentwicklung dem Ideal nähert, begleitet von neuer geistiger Vitalität und spiritueller Bereicherung.“
Idealer Körper … geistige Vitalität … spirituelle Bereicherung!
Wer möchte das nicht alles mit nur 4x pro Woche?
Sich auf Pilates einlassen
SCHAUEN WIR UNS DIE GESCHICHTE VON ZWEI PILATES-NEULINGEN AN …
Sarah hat ein geschäftiges Leben – Job in einem Unternehmen, späte Abende, langer Arbeitsweg. Sie meldet sich für eine Unlimited Apparatus Class Membership an und kommt regelmäßig 3x pro Woche. Wenn sie es nicht zu ihrer regulär geplanten Sitzung schafft, meldet sie sich für einen anderen Tag in dieser Woche an. Außerdem nimmt sie eine Privatstunde, wann immer sie Zeit hat, und geht jeden Tag spazieren. Nach einem Monat fangen die Leute an, sie zu fragen, was sie macht. Sie bemerkt, dass sie aufrechter sitzt, aufrechter geht und in ihrem Alltag an Pilates denkt. Der quälende Schmerz in Schulter und Nacken ist verschwunden. Sie beginnt, Muskeldefinition zu sehen. Sie probiert im Kurs eine Übung aus, von der sie dachte, dass sie sie nicht schaffen würde, und meistert sie perfekt. Sie ist bereits zu fortgeschritteneren Übungen übergegangen und hat die Anfänger, die gemeinsam mit ihr angefangen haben, hinter sich gelassen.
Marie, die ebenfalls ein geschäftiges Leben hat, beginnt mit 3 Intro-Privatstunden, für die sie 3 Wochen braucht. Sie beschließt, dranzubleiben und kauft ebenfalls eine Unlimited Apparatus Class Membership, die sie mit privaten Yoga-Stunden ergänzen möchte. Sie beginnt mit den besten Absichten 2 Mal pro Woche und spürt sehr schnell, wie sich ihre Bauchmuskeln festigen. Dann wird sie beschäftigter, arbeitet lange und beschließt, lieber mit Freunden essen zu gehen, anstatt zum Kurs zu kommen. Am Ende nimmt sie nur noch alle zwei Wochen an einem Kurs teil. Jedes Mal vergisst sie, was sie in den vorangegangenen Stunden gelernt hat, und hat das Gefühl, den Kurs aufzuhalten. Sie bemerkt, dass Sarah, die zur gleichen Zeit wie sie angefangen hat, mehr von den Übungen versteht und anscheinend schnell Fortschritte gemacht hat. Maries Rücken tut bei der Gartenarbeit weh. Sie beginnt sich zu fragen, ob sich die Mitgliedschaft wirklich gelohnt hat … oh, und die privaten Yoga-Stunden … die hat sie nie geschafft zu planen …
Pilates, ob auf der Matte oder an den Geräten, funktioniert nicht, wenn man es nur ab und zu macht.
Du musst dich auf mindestens einmal pro Woche festlegen.
UND ZWAR DESHALB:
1. Pilates hat eine steile Lernkurve! Es erfordert regelmäßige Übung und viel Konzentration.
Es gibt viele Übungen zu lernen. Jede Übung hat einen Namen und einen Zweck, oft sogar mehrere.
Es gibt eine allgemeine Abfolge und Übergänge von einer Übung zur nächsten.
Der Geräteaufbau ist wichtig für die Sicherheit und muss erlernt werden.
2. Selbst die einfachste Pilates-Übung konzentriert sich auf mehrere Dinge – Atmung, koordinierte Muskelkontraktionen, Gleichgewicht, Kontrolle. Als Anfänger neigst du dazu, dich auf ein oder zwei Dinge zu konzentrieren. Je fortgeschrittener du wirst, desto mehr beginnst du, mehrere Ebenen einer Übung zu integrieren. Je besser du wirst, desto mehr hast du davon! Wenn du eine Klasse voller Pilates-Trainer beobachtest, wirst du nur wenige Wiederholungen sehen, die mit höchstem Fokus und Konzentration bis zur Erschöpfung ausgeführt werden.
3. Pilates-Übungen haben eine klare Steigerung von Anfänger bis Fortgeschrittene. Dieselbe Übung kann erschwert werden, indem man sie auf einem Bein ausführt, eine Feder hinzufügt/entfernt oder die Position ändert.
Überlege dir, welche Ergebnisse du mit Pilates erzielen möchtest. Selbst einmal pro Woche Pilates kann:
✓ Verletzungen rehabilitieren
✓ muskuläre Dysbalancen korrigieren
✓ die sportliche Leistung verbessern
✓ die Körperhaltung verbessern
✓ die Muskelflexibilität erhöhen
✓ den Bewegungsumfang der Gelenke vergrößern
✓ das Körperbewusstsein steigern
✓ Stress abbauen
✓ Muskeltonus aufbauen
MACH ES ZU EINER GEWOHNHEIT
Idealerweise ist Pilates etwas, das du rund um die Uhr tust. Joseph Pilates ging es ganz um die Verbindung von Körper und Geist. Frag Google, wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu entwickeln, und du wirst eine Antwort um die 21–28 Tage erhalten. Sich jeden Tag auf Pilates-Konzepte zu konzentrieren, kann helfen, alte Haltungsgewohnheiten zu ändern (z. B. Zusammensacken im Sitz, Vorrollen der Schultern, Stehen auf einer Hüfte).
Je öfter du es tust … desto natürlicher werden positive Haltungsgewohnheiten.
Mein liebstes Kundenfeedback ist, wenn ich höre: „Ich stand den ganzen Tag und hatte keine Schmerzen.“ „Was normalerweise ein unerträglicher Flug gewesen wäre, war völlig in Ordnung.“ „Ich habe gemerkt, dass ich aufrechter saß.“
Pilates baut ein Körperbewusstsein auf, das sich auf alles überträgt, was du tust. Meine Antwort auf die Frage „Wie oft sollte ich Pilates machen?“ lautet also:
Einmal pro Woche ist gut … 2 Mal pro Woche ist viel besser … und 3 Mal pro Woche ist fantastisch! Und denk daran, Pilates muss nicht deine einzige sportliche Betätigung sein. Verpflichte dich jeden Tag zur Bewegung!
Pilates ist zufällig ein sehr unterhaltsamer und effektiver Weg, dies zu tun!
Frag dich selbst: … Kannst du eine Sarah sein?
